siłownia w

Pisałeś w moim dzienniku, że na razie nie zaobserwowałeś zmian. Nie martw się, coś na pewno się ruszyło, ale jeszcze za wcześnie, żeby dostrzec efekty gołym okiem. Dlatego mimo wszystko polecam mierzyć się jeśli nie raz na tydzień, to chociaż co dwa. Mi to daje wiele informacji, szczególnie, kiedy eksperymentuję z ilością powtórzeń, czy zmianą [...]

[...] Waga: 70 Wzrost: 185 Cel treningowy: Masa. Staż treningowy na słowni: Niecałe 2 lata. Uprawiane inne sporty: Boks, lekkoatletyka. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: Staram się trzymać ale niezbyt wychodzi :/ Przeciwskaznania medyczne: Brak. Zażywane suplementy: Brak.

[...] ogólny rozwój Staż treningowy na słowni: 2 miesiace+wakacje bez treningu+4 miesiące Uprawiane inne sporty: piłka ręczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, hantle, drązek Dieta: Dieta nie ułożona. Około 100 g białka na dobę. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: x-pand [...]

[...] w celu zebrania uwag i poprawy planu (masa). Tak więc, mam 20 lat, 80kg (+\- 2kg), 190cm. Trenuje siatkówke, okazjonalnie koszykówka i basen. Miałem juz krótką przygode z siłownia, ok. 6 mc około roku temu. Teraz powoli kompletuje sprzet u siebie w domu. Poki co mam do dyspozycji ławke, gryf prosty + obciążenie, wiec ćwiczen tez mam relatywnie [...]

Nie przeszkadza jakbym brał w porze okołotreningowej? Trzeba brać bezpośrednio po posiłku, czy można np. zjeść o 13, a wziąć o 14? Jeśli tak można (jeśli nie to napisz) to proponuje: 7.00 - po pierwszym posiłku 11.00 - godzine po 2 posilku 14.00 - godzine po 3 posilku 16.45 - 30minut przed siłownią (45minut po posiłku), pierw pije 30g carbo z [...]

[...] obżarstwo, obecnie wyeliminowane Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x siłownia, 3x aeroby, 2x HIIT, 1x Tabata Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie planuję Stosowane wcześniej [...]

[...] dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 64 Wzrost: 170 Cel treningowy: sila rzeźba Staż treningowy na słowni: miesionc Uprawiane inne sporty: piłka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): już pisałem wyżej otym Dieta: niema Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: białko z olimpa

[...] 55 Wzrost: 1,71 m Cel treningowy: Masa rzeźba Staż treningowy na słowni: 3 miechy Uprawiane inne sporty: Koszykówka Siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Mam: sztangielki 4x2kg , sztanga, worek treningowy, skakanka, drążek, ekspander, Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane [...]

Jesteś dośc młody, najlepiej jak poczekasz jeszcze z treningiem, w tym wieku wielkiej masy i tak nie zrobisz. Ale jak zaczynać przygode z siłownią to tym: http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html Jak już chcesz ćwiczyć to tym planem, ale mimo to radziłbym Ci zapisać się na basen a na siłownie przyjść dopiero [...]

[...] Wiek: 20 Waga: 74 Wzrost: 182 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: tenis, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf łamany, hantle żeliwne, sztangielki, trochę obciążenia Dieta: Bogata w białko przy jednoczesnym zmniejszeniu ilości spożywanych [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 90 Wzrost: 180 Cel treningowy: Schudnąć i wymodelować ciało Staż treningowy na słowni: zerowy Uprawiane inne sporty: piłka ręczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): najbardziej potrzebne Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 90 Wzrost: 180 Cel treningowy: Schudnąć i wymodelować ciało Staż treningowy na słowni: zerowy Uprawiane inne sporty: piłka ręczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): najbardziej potrzebne Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Fakt, zapomniałem dodać że mam też ławkę. A z tą siłownią to byłby może i dobry pomysł, jednak zależy mi bardziej na ćwiczeniu w domu. Być może pomyślę jeszcze o dokupieniu czegoś potrzebnego. Dzięki i pozdro

[...] olimp mega caps. Po cykly wrzuce fotki jak temat nie zostanie przeniesiony ani usuniety ;) wszelkie opinie i sugestie mile widziane ;p Wiek : 16 Waga : 57 Wzrost : 161 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na słowni : 7 Uprawiane inne sporty : NIE Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : TAK Dieta : Jest

[...] 58 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: zaczynam od lutego Uprawiane inne sporty: wszystko po troszku Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga hantle Dieta: ułożona Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie Prosze o poprawe i ocene plany na Masse [...]

[...] 12,10.8.6 łydki 1.wznosy na palcach 4x15 Płeć :mezczyzna Wiek :17 Waga :68 Wzrost :178 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiace Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta :jestem w trakcie układania Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy: brak

[...] 186 Cel treningowy : SIŁA MASA WYTRZYMAŁOSC :D Staż treningowy na słowni : 4 miesiace Uprawiane inne sporty : koszykowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet Dieta : ~ 3.2 kcal zbilansowana ~ B 150 T 75 W 475 Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak [...]

[...] Wzrost: 172 Cel treningowy: przyrost masy mięśnowiej Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: piłka nożna, siatkówka. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Atlas. Sztanga domowej roboty. Hantle- 1,3,5,10,20 kg. Laweczka skosna do brzuszkow. Dieta: [...]

No i o to chodzi , wolę być " przy sobie " niż chuderlakiem ,że aż wstyd się w lato pokazać , oczywiście jesli widziałbym , że tyje od razu siłownia aby nie być jak koleś co je co dzień po 5x w mac donaldzie. Ale i tak nie wierze , że w ogóle mam szanse na bycie "przy sobie" :P ale zobaczymy jak to będzie

Witam Mam do Was pytanie .Mam prawie 18 lat .Od 2-3 miesięcy zaczęłem ćwiczyć na siłowni.Ostatnio gdzieś wyczytałem że ćwicząć na siłowni zwiększa sie wydzielanie testosteronu a testosteron utwardza kości, a co za tym idzie zakańcza ich wzrost nawet, gdy te nie są w pełni rozwinięte. Nie jestem wysoki i mam nadzieje że jeszcze urosnę jakies 5-8 [...]